有心健身,哪怕自由受限,也能有好体魄!

2019-09-09
在健身领域里,如果要评选世界三大影响力的健身书籍,相信会有不少人推荐<健身囚徒>这本书。健身囚徒最大的特色是,主人公让自己在蔽塞的监狱里,也能练出个强壮有型的身体,并且对于现代健身房持不屑态度。暂且不去分析这问题是否好坏,但是通过这本书籍里面,倒是确实有不少动作可以参考。
 
我们都知道,监狱都是限制了自由,没有任何器械,甚至小东西如果锋利,尤其是金属的话,也都会被没收。但是时间众多,也没有什么娱乐活动,想要如何耗费掉漫长的时间,许多人都会进行徒手健身锻炼。
 

经过上万年的时间,我们才长成如今模样。身体结构精密复杂且巧妙。徒手健身也能让我们身体变得更加有力有型,另外,和健身房的器械健身相比,徒手健身也会更加安全。在美国,几乎每年都会有人因为健身而丧命,其中最常见的就是杠铃卧推了。
 
那么如何徒手健身呢?让自己身体更加健康,下面就告诉大家一些招式。仅仅通过自身负重,就能让自己身体强健有力。
 

最先推荐的自然也是健身囚徒中的俯卧撑,也是在监狱里面最为常见的健身运动。俯卧撑可以锻炼我们手臂的肱三头肌,让我们手臂更加粗壮,同时还能锻炼胸肌,让我们胸肌变得更加宽厚有型。

相信也不少人看过网上视频,一个人锻炼俯卧撑,每天100个,一个月之后,就变成了另一个人。
 
第二个推荐动作是平板支撑,监狱里空间狭小,想要跳动等动作,自然不被允许,但是平板支撑则可以让健身者在不动的时候,也能拥有好身材。平板支撑可以短时间让我们身体保持紧张,快速消耗脂肪热量。那些说的,趴着也能瘦的,说的就是平板支撑了。

除了以上好处,平板支撑还能提高我们身体耐力和平衡性,不少人在锻炼平板支撑时候,身体紧张也会让自己思绪更加活跃,不少灵感喷涌而出,这还真是神奇。
 
最后个推荐徒手健身动作则是卷腹了。锻炼腹部,可以让我们身材更加有致,同时腹部属于核心肌群,想要身体躯干健康,腹肌则是重中之重哦。
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