男人如何健身才能显得体力很棒?

2019-10-12

  「现在男人,真是中看不中用。」

  办公室最漂亮的姑娘小艺,周末有个男生约她出去玩后这么说。

  「据说每周还去两趟健身房,个头练那么大,还穿了小一号衣服,撑得胸肌快要炸裂,还以为他多行,结果爬起山到半山腰就不行了,体力还不如小姑娘,真菜。」

  多数男人沉迷举铁,对练胸肌手臂情有独钟——能让自己看起来壮,招姑娘们喜欢,并且投入小,见效快,毕竟下班后时间不多。

  跑步性价比太低,投入大,看起来没啥效果。

  这样带来的效果就是外强中干,肌肉大,但体力不行。久而久之,成为姑娘们嘲笑的「面包男」。

  男人不能不行,今天就和各位老爷们讲讲,男人怎样才能提高体力。

  

 

  体力是指人体活动时所能付出的力量和耐力。

  提升体力,得从三个方面进行:

  提高肌力肌耐力:需要靠抗阻力训练,也就是练肌肉。

  提高心肺功能:做有氧运动。

  控制体脂百分比:靠有效科学饮食。

  先说说如何通过力量训练提升体力。

  体力需要肌耐力支撑,但肌肉不是在运动尤其是负重运动中练出来的,而是通过负重训练撕裂肌纤维,在随后休息中,超量恢复生长,肌肉也就被练出来。

  

 

  科学做力量训练,有四点需要注意。

  时间:时间控制在六十分钟以內,不要过量,否则隔天全身酸痛,顶个啥用?

  频率:力量训练是一个破坏过程,需要给肌肉时间去再生长。一个部位练狠了以后,至少给它48小时恢复,健身举铁隔两天去一次。

  当天要做力量训练,最好早起半小时稍微举个铁,下班后再做全方位力量训练,这样更能防止健身后吃饭变胖。

  顺序:先做基础动作比如杠铃弓步蹲,再做安全动作比如固定器械胸部卧推,然后是针对动作比如反式飞鸟,最后是核心区域也就腹肌训练比如负重仰卧起坐。

  多用Drop Sets,每次重复指定次数,减重并增加次数,有利于消耗更多碳水化合物。

  部位:不要忘了练腿,比起过于膨胀的胸肌和手臂,健壮的大腿更招姑娘们喜欢,腰腿好,啥都好。

  

 

  

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