健身之后,是完全两种人生

2018-07-05

  健身是一件美好的事情,但是你需要知道一些简单的基础知识,让健身事半功倍。有人说,健身可以改变容貌,改变气质,跃跃见过了,真的可以哟!健身=整容,而且不用动刀哟!以下健身基础小知识,你要认真阅读哟!然后,开始你的健身之旅吧!

  这里有一些建议,攻城狮健身房为大家整理的,希望有帮助:

  1、运动前进食:健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。为了更好地提升锻炼效果,锻炼前半个小时到一个小时,一定要进食,我们不提倡解饿减肥法,这样不仅对减肥没有帮助,反而对人体不利,久而久之带来的绝对不是瘦而已。

  2、运动前热身:运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生。运动前热身,非常有必要,可以从缓慢的走动到慢跑,或者进行部分拉筋活动。

  3、喝水:如果运动超过60分钟,或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失。不要觉得排汗排的多,就对减肥有利,喝水又会长胖,这完全是错误的理解,人体需要水分供给,更有利于锻炼和身心健康。

  4、运动后拉伸:运动后要进行,至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

  5、不要立即洗澡或喝冰饮:训练后不要立即进行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水温不要过高,以免身体免疫下降。运动结束后,人体体温过高,毛细孔打开,这时如果水温控制不合适,心率没有降低到平常,不要进行洗澡,更不要喝冰饮。

  最后攻城狮要说明,循序渐进的锻炼,逐步提升机体能量,给身体和意志一个缓冲,这样更有利于健身,运动强度的大小因人而异,不要与人盲目攀比,运动项目、动作没有所谓的最好,只有适合自己的才是最好的。

  只要付出了就一定会有回报,下一个健身达人也许就是你!

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