怎么跑步才不伤膝盖 大体重快走最好

2018-07-09

  跑步是最好最轻松最容易的健身方法,不断年轻人可以,老年人也可以,尤其对于想减肥瘦身的,仅仅需要一双运动鞋就可以轻松开跑。但是攻城狮健身教练有话说,错误的跑步方式、姿势不仅对减肥没有好处,甚至可能伤害自己的身体,主要表现在膝盖,膝盖承担了身体的全部体重。

  跑步膝盖疼的原因

  1、跑的速度快

  跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。

  2、跑步姿势不正确

  如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

  3、运动量过大

  如果运动量过大,膝关节最易受损。

  怎么跑步不伤膝盖

  1、跑步前要做热身运动

  很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。

  2、遵循量力而行、循序渐进的原则

  跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。

  3、控制跑步姿态

  良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。

  4、尽量选择较为柔软的地面进行运动

  利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

  5、加强肌肉训练

  腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

    跑步虽然容易操作,没有限制,但是一旦错误的跑步了,长期跑步,对膝盖的损伤绝对不止一点半点,膝关节对人体的重要性可想而知,攻城狮建议大家,想要减脂减肥的队友,先做好热身,再调整呼吸,换上舒适的运动跑鞋,大体重队友,在刚开始锻炼时,不建议以跑步减肥,以快走效果更佳,不可急于求成,一面对膝盖造成永久性伤害。

标签:健身、跑步