空腹跑步好不好?答案在这里

2018-07-10

  健身首选当然是跑步,跑步现在是全民健康运动,不管男女老少,不管时间早晚,都可以加入到跑步大军,根据自己的年龄和体能进行速度和时间的调整,攻城狮表示,跑步是一项最容易操作的运动,说跑就开始吧!

  那跑步之前是否需要进食呢?进食不是影响健身效果吗?其实是这样的:

  空腹跑步更利于减脂

  我们的身体在运动的过程中,会消耗身体的能量为运动提供支撑,这个能量包括糖分、脂肪等,早上空腹跑步的时候,由于身体的糖分水平较低,因此为了给运动提供支持,身体会优先考虑将储备的脂肪转化为能量。

  上面我们也说了,身体为了维持血糖水平去支持我们大脑、心脏等的运行,会优先将脂肪转化为运动所需要的能量,在这种时候,脂肪的分解会被加速,快于其他时候的运动效果,因此,空腹晨跑很适合需要瘦身减脂的人群。

  空腹并不是什么也不吃,我们说的空腹不是什么都不吃,空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸和酮增高,我们建议适当进食,多喝水。

  另外选择空腹晨跑的队友,要控制节奏和时间,因为经过一晚上的休息,身体并没有完全“苏醒”,空腹跑步时间太长,会造成身体过于疲倦。控制强度和力度,30分钟左右即可,另外攻城狮健身提醒大家,如果在跑步的过程中出现心慌、气短、出虚汗等的情况,应停下来休息,并尽快补充水份或糖分,不要再继续强撑着跑下去。

标签:健身、跑步